El yoga viene en muchos sabores (Kundalini, Bikram, Hatha, Acroyoga, etc.) e intensidades. Si bien tomar una clase de yoga después de tener un bebé no es una mala idea, hay algunas poses que uno puede sentirse menos inclinado a probar después de dar a luz a una forma de vida. Postura de escorpión parado de manos, ¿alguien?
¿Por qué yoga posparto?
Después de haber experimentado depresión posparto, diástasis de rectos y otros problemas del suelo pélvico después de sus propios hijos, Michelle Karamesic buscó recursos para ayudar a sanar su cuerpo y su mente. Descubrió que el yoga aportaba claridad, un camino hacia la autoaceptación y que podía ser un excelente ejercicio.
El yoga posparto está especialmente diseñado para el cuerpo posparto, ya que ayuda a que el cuerpo se recupere del parto, tonifica los músculos que están volviendo a su ubicación original y equilibra el estado emocional.
“El yoga posparto tiene numerosos beneficios físicos y mentales para las madres. Eso restaura los músculos del núcleo, mejora la salud del piso pélvico, disminuye el sexo doloroso, cura o mejora la diástisis de los rectos, mejora el prolapso, aumenta la fuerza y la resistencia, y tonifica todo el cuerpo”, dice Karamesic. “También puede aumentar la energía, reducir el estrés y calmar la ansiedad”.
Michelle Karamesic es la propietaria de Pranayama Mama Yoga. Su misión como instructora de yoga es capacitar a las mujeres para que se hagan cargo de su salud mental y física a través del poder restaurador del yoga. Los estudiantes en las clases de Michelle aprenden a crear una conexión mente/cuerpo a través del movimiento y la respiración, creando una mejor movilidad física, tranquilidad mental y, en última instancia, una mejor calidad de vida. Michelle es esposa, madre de dos hijos y reside en Gilbert, AZ.
¿Cuánto tiempo debe una mamá practicar yoga posparto?
Cada cuerpo de embarazo, parto y posparto es diferente. Entonces, por supuesto, no hay una fecha fija en cuanto a cuándo una mamá podría comenzar, siempre que escuche a su cuerpo. Sin embargo, una vez que comienza, Karamesic sugiere un mínimo de seis semanas (si es nueva en el ejercicio, 12 semanas).
“Muchas mujeres hacen demasiado demasiado pronto, lo que puede dañar los músculos centrales y del suelo pélvico. El yoga posparto se puede hacer indefinidamente y no es solo para las nuevas mamás. Si una mujer no se ha reconectado con su esencia después de tener un bebé, ¡nunca es demasiado tarde!”.
Si nada más, haz esto: trabajo de respiración
Hay días en los que la única victoria es poder ducharse e incluso eso a veces puede parecer una hazaña imposible. En esos días, agregar una práctica de yoga además de todo lo demás puede sentirse más como una tarea y menos sobre el cuidado personal. Cuando llegue ese momento, sé amable contigo mismo (ante todo). Y, por lo menos, puede darse permiso para tomarse cinco minutos al día para hacer un trabajo de respiración.
El bienestar de mamá es importante
Mamá, tu bienestar importa. Karamsic quiere que lo sepas y destaca que “hay ayuda para cualquier problema que puedas tener. No estás solo."
Asegúrese de ver su sesión, Postpartum Yoga, en la Tercera Conferencia Anual del Cuarto Trimestre de Arizona para obtener más información sobre el núcleo y el piso pélvico y cómo se ven afectados por el embarazo y qué hacer para ayudar a restaurar el cuerpo y la mente posparto.